Buah Kaya Vitamin B Hargabelanja.com

7 Buah Kaya Vitamin B dan Manfaatnya, Kamu Perlu Tahu!

Diposting pada

Terdapat aneka ragam buah kaya vitamin B yang bisa Anda jadikan camilan sehat. Meneruskan Katadata, seorang penulis senior kesehatan dan nutrisi mengungkapkan bahwa kandungan vitamin B dalam buah bisa bermanfaat untuk membentuk energi dalam tubuh.

Jika Anda tertarik untuk memperbanyak asupan vitamin B maka beberapa buah berikut bisa dijadikan pilihan.

Buah Kaya Vitamin B dan Manfaatnya

Buah Kaya Vitamin B Hargabelanja.com
Source: Canva

Jeruk Limau Gedang

Jeruk Limau Gedang yang memiliki nama ilmiah Citrus paradisi merupakan buah kaya vitamin B. Buah ini dikenal dengan julukan grapefruit karena ketika berada di pohon, buah ini menggerombol seperti kumpulan buah anggur (grape).

Daging buah ini berwarna merah, sementara rasanya asam sedikit manis dan pahit seperti buah Jeruk Bali. Buah ini mengandung banyak air sehingga sering dipakai sebagai bahan untuk membuat minuman buah.

Jeruk Limau Gedang kaya dengan vitamin B2 atau Riboflavin. Vitamin ini bermanfaat untuk menjaga produksi sel darah merah dalam tubuh agar tetap stabil. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C, serat pektin dan antioksidan likopen.

Meskipun banyak manfaat, tetapi sebaiknya Anda tidak mengonsumsi buah ini bersama obat. Hal ini untuk mencegah terjadinya efek samping.

Baca Ini Juga  Download Getcontact Mod Premium Version Terbaru

Nanas

Buah kaya vitamin B berikutnya adalah nanas. Buah ini memiliki kandungan Thiamin atau vitamin B1. Vitamin ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya pikir dan memori. Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung atau dijadikan bahan jus, rujak, hingga topping penganan. Rasanya segar dan lezat.

Selain vitamin B, nanas juga mengandung banyak nutrisi lain. Mengutip artikel di situs Tokopedia, 165 gram buah nanas biasanya memiliki 82.5 kalori, 1.7 gram lemak, 1 gram protein, 21.6 gram karbohidrat dan 2.3 gram serat.

Ada pula kandungan vitamin C, B6, mangan dan lainnya yang terkandung dalam buah nanas. Nanas juga kaya dengan antioksidan serta mengandung enzim bromelin. Makan buah nanas bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah inflamasi, menekan resiko arthritis dan mendukung proses pemulihan.

Peach

Peach juga termasuk buah kaya vitamin B. Buah yang bernama lain persik ini mempunyai daging berwarna kuning. Selain itu, buah ini memiliki aroma yang harum.

Buah ini mengandung vitamin B3 atau niasin. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga saraf otak, meningkatkan nafsu makan dan produksi energi dalam tubuh. Selain vitamin B, beberapa vitamin lain yang terkandung dalam buah peach adalah vitamin A, C, E dan K. Buah ini juga menyimpan sejumlah nutrisi seperti protein, karbohidrat, serat, lemak, potasium, mangan, copper dan lain sebagainya.

Baca Ini Juga  Cara Menjadi Reseller Hp Oppo

Semangka

Buah kaya vitamin berikutnya adalah semangka. Buah ini mengandung vitamin B6 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak serta kelancaran peredaran darah dalam tubuh.

Selain mengandung vitamin B, buah ini juga mengandung banyak air sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Buah ini juga sangat baik untuk menurunkan resiko kanker, meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah degenerasi makula pada mata.

Alpukat

Buah kaya vitamin berikutnya adalah alpukat. Dalam 100 gram buah alpukat, tersimpan sekitar 1.39 mg vitamin B5, 0.5 mg vitamin B6, 0.1 mg vitamin B1 dan 0.2 mg vitamin B2. Manfaat beberapa vitamin tersebut adalah mendukung proses pertumbuhan, mendukung proses produksi sel darah merah serta membantu fungsi dan kinerja otak.

Blueberry

Buah kaya vitamin B yang berikut ini berukuran kecil dengan warna biru yang khas. Dalam jumlah 340 gram, blueberry dapat mengandung vitamin B6 dalam jumlah yang memenuhi 5% total kebutuhan vitamin B6 harian yang direkomendasikan.

Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B1 dan B2 yang mendukung produksi sel darah merah, fungsi otak, kesehatan kulit dan kekuatan tulang. Buah ini juga berperan dalam mengurangi resiko penyakit jantung.

Baca Ini Juga  Berapa Biaya Pasang Ban di Planet Ban

Pisang

Selanjutnya ada buah pisang yang juga termasuk buah kaya vitamin B. Mengutip artikel situs Gramedia, dalam 100 gram buah pisang biasanya terdapat 0.433 mg vitamin B6 dan 0.3 mg vitamin B5.

Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B2 dan B9. Kandungan vitamin B pada buah ini bisa membantu mendukung kesehatan sistem pencernaan, fungsi otak dan produksi sel darah merah.

Itulah beberapa buah kaya vitamin B yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. Yuk, cukupi kebutuhan vitamin B harian 1.1 mg per hari (dosis yang dianjurkan bagi orang dewasa)!

Gambar Gravatar
A versatile SEO Copywriter who loves to share valuable information related to business, education, tips, and SEO.