Semua orang menginginkan jantung yang sehat, bukan? Satu hal penting yang dapat Anda lakukan adalah memastikan kolesterol Anda tidak terlalu tinggi. Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda. Ada dua jenis kolesterol, baik dan buruk. Jika kolesterol jahat Anda terlalu tinggi, itu dapat menumpuk sebagai plak di arteri Anda dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Orang dengan kolesterol tinggi biasanya tidak memiliki gejala apapun. Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi adalah dengan melakukan tes darah. Jika kolesterol Anda terlalu tinggi, Anda mungkin perlu minum obat untuk membantu menguranginya. Kolesterol tinggi dapat diturunkan dalam keluarga tetapi seringkali disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti pola makan yang tidak sehat dan kurang olahraga.
Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Mudah dan Aman
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol dengan mudah dan aman.
Makan makanan yang menyehatkan jantung
Makan sehat dapat memiliki dampak yang sangat positif pada kolesterol dan kesehatan jantung Anda. Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah dan produk susu penuh lemak. Hal-hal seperti pai, kue, biskuit, keripik dan makanan tinggi garam juga buruk bagi kolesterol Anda. Sebaliknya, makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian dan ikan berminyak.
Bergerak lebih banyak
Lakukan latihan kardiovaskular hingga 90 menit per hari untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan yang optimal. Anda bisa melakukan aktivitas apa pun yang menggunakan otot besar secara berulang dan meningkatkan detak jantung. Ini bisa dilakukan dengan berjalan, bersepeda, mendayung, dan berenang. Jika Anda merasa 90 menit terlalu berat, mulailah dengan 30 menit dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Bagi sebagian orang, 45 hingga 60 menit latihan kardiovaskular sudah cukup.
Berhenti merokok
Merokok sangat buruk bagi jantung Anda dan kesehatan Anda secara umum. Merokok membuat kolesterol jahat Anda lebih lengket dan mengurangi jumlah kolesterol baik, serta merusak dinding arteri. Memang bukan hal yang mudah untuk berhenti merokok. Namun ini bisa Anda coba karena sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda. Jika Anda sulit untuk berhenti merokok sepenuhnya, mulai untuk menguranginya terlebih dahulu.
Ini harus Anda yang memulainya sendiri, berhenti merokok menjadi hal yang wajib jika ingin menurunkan kolesterol. Lakukan banyak aktivitas yang membuat Anda tidak memiliki waktu untuk merokok.
Kurangi Minyak Pada Makanan
Saat Anda menggoreng, makanan berada dalam minyak goreng dan ini memaksa minyak dan lemak masuk ke dalam makanan – yang kemudian Anda makan. Berbeda halnya dengan memanggang, memungkinkan lemak dalam daging Anda terkuras. Anda juga dapat mencoba mengukus atau merebus makanan Anda. Ini sangat baik untuk menjaga rasa dan tekstur makanan yang lembut seperti ikan.
Jika ingin lebih simpel, Anda bisa mengonsumsinya dengan sayuran. dan buah Ada bukti kuat bahwa makan banyak buah dan sayuran terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, karena mengandung serat larut tingkat tinggi yang mengurangi kolesterol.
Hindari Stres
Stres dan kecemasan tidak berdampak langsung pada kadar kolesterol kita. Banyak dari kita, makanan dapat membuat kita merasa lebih bahagia. Ini biasanya melibatkan makanan yang kurang sehat seperti pizza, keripik, coklat dan keripik yang semuanya dapat meningkatkan kolesterol Anda.
Dan sementara stres tidak secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol, hal itu berdampak pada kesehatan jantung Anda dengan cara lain dan bahkan dapat berdampak negatif pada seluruh tubuh Anda.
