Cara agar tidak overthinking atau berpikir terlalu jauh kerap kali menjadi pertanyaan banyak orang. Pasalnya, permasalahan overthinking kerap kali hadir dan sangat mengganggu seseorang secara mental. Tekanan terlalu besar dari luar merupakan salah satu faktor penyebab terjadinya overthinking seseorang.
Overthinking sendiri merupakan suatu kondisi mental dimana seseorang terganggu oleh pikiran-pikiran yang menyedihkan. Seseorang tersebut tidak mampu untuk keluar dari pikiran tersebut, sehingga merasakan kesedihan yang konstan akibat dari ketidakmampuan yang dimilikinya. Dengan begitu, penting untuk dapat melawan rasa tersebut.
Beberapa Cara Agar Tidak Overthinking
Overthinking dapat menjadi sesuatu yang sangat berbahaya karena beresiko terhadap kesehatan mental seseorang. Apabila kesehatan mental terganggu, maka kemungkinan overthinking jadi semakin tinggi dan menyebabkan sulit menemukan cara menghilangkannya. Untuk kamu yang saat ini sedang overthinking, berikut beberapa cara agar tidak overthinking.
1. Alihkan Pikiran Negatif Jadi Ke Arah Positif
Cara pertama yang bisa kamu lakukan yakni, mengalihkan pikiran negatif kamu menjadi ke arah yang lebih positif. Saat kamu mengalami hal seperti ini, penting untuk bisa belajar mengendalikan pikiran tersebut. Pikiran negatif hanya akan menjadikan semuanya jauh lebih buruk. Kendalikan diri kamu agar tidak larut dalam pikiran tersebut dan coba untuk mengalihkannya.
2. Fokus Pada Penyelesaian Masalah
Daripada fokus pada permasalahan yang dialami, akan lebih baik jika kamu ubah fokus tersebut jadi fokus pada penyelesaian yang harus dilakukan. Kamu tidak akan bisa menghentikan permasalahan jika hanya terdiam dan memikirkan sesuatu yang buruk. Sebaliknya, dengan memikirkan dan memulai untuk menyelesaikan masalah, maka itu akan sangat membantu kamu.
3. Cara Agar Tidak Overthinking Mencari Distraksi
Mencari atau melakukan kegiatan baru dapat dijadikan sebagai salah satu cara untuk meminimalisir timbulkan pikiran yang tidak baik. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan menyenangkan agar bisa teralihkan dari pikiran negatif. Misalnya, kamu bisa berolahraga, jalan-jalan, membaca buku, menonton film, dan melakukan kegiatan lain yang kamu sukai.
4. Latihan pernafasan
Cara lain yang bisa kamu lakukan agar tidak mengalami seperti ini, yakni dengan melakukan latihan pernafasan dengan tujuan agar kamu jauh lebih tenang. Adapun, acara latihan pernafasan tersebut, pertama cari tempat nyaman untuk duduk dan membuat kamu lebih rileks.
Lalu, tempatkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut. Setelah itu, tarik nafas dan buang nafas melalui hidung dan rasakan udara bergerak di dalam tubuh kamu. kamu bisa melakukan latihan pernafasan secara berulang selama 5 menit.
5. Cara Agar Tidak Overthinking Dengan Meditasi
Selain melakukan latihan pernafasan, kamu juga bisa meditasi untuk menghilangkan overthinking. Meditasi ini dibagi atas beberapa jenis dan cara, salah satunya yakni mindfulness. Namun, kamu bisa memilih jenis meditasi lain yang paling cocok untukmu.
6. Apresiasi Diri Sendiri
Kebanyakan orang kerap mengapresiasi orang lain, tetapi tidak pernah mengapresiasi dirinya sendiri. Hal tersebut seringkali menimbulkan berpikir yang tidak-tidak. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengingat atau mencatat hal-hal apa saja yang telah kamu capai. Kamu bisa memulainya dari hal yang terkecil. Hal tersebut bisa mengalihkan pikiran kamu dari negatif jadi positif.
Itulah beberapa cara agar tidak overthinking yang bisa kamu ikuti ketika sedang banyak pikiran. Satu hal yang penting untuk diketahui, terkadang kenyataan tidak sesulit apa yang kamu pikirkan. Sehingga, penting untuk selalu percaya pada diri sendiri dan senantiasa untuk berubah jadi lebih baik lagi.
