Meskipun ada suplemen, dan rencana penggantian makanan yang mengklaim dapat memastikan penurunan berat badan yang cepat, sebagian besar tidak memiliki bukti ilmiah. Namun, ada beberapa strategi cara diet alami yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang berdampak pada manajemen berat badan. Memiliki badan ideal memang menjadi dambaan banyak orang. Dengan badan yang ideal, kesehatan akan terjaga dan aktivitas bisa dijalani dengan baik.
Pada dasarnya, tidak ada satu solusi diet yang berhasil untuk semua orang. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda, karena tubuh kita merespons secara berbeda terhadap makanan yang berbeda, tergantung pada genetika dan faktor kesehatan lainnya. Untuk menemukan metode penurunan berat badan yang tepat untuk Anda kemungkinan akan membutuhkan waktu dan membutuhkan kesabaran, komitmen, dan beberapa eksperimen dengan makanan dan diet yang berbeda.
Cara Diet Alami yang Mudah Dilakukan Dan Berhasil
Konsumsi Lebih Banyak Protein
Dalam hal penurunan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Tubuh Anda membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang Anda makan, sehingga diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.
Diet tinggi protein juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari dengan diet tinggi protein. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti makan sarapan berprotein tinggi (seperti telur) dapat memiliki efek yang kuat.
Kurangi Kalori
Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda kehilangan berat badan. Kedengarannya mudah, bukan? Lalu mengapa menurunkan berat badan begitu sulit?
Penurunan berat badan bukanlah peristiwa linier dari waktu ke waktu. Ketika Anda mengurangi kalori, Anda mungkin menurunkan berat badan untuk beberapa minggu pertama. Anda makan jumlah kalori yang sama tetapi Anda kehilangan lebih sedikit berat badan atau tidak ada berat sama sekali.
Itu karena ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan air dan jaringan tanpa lemak. Metabolisme Anda melambat, dan tubuh Anda berubah dengan cara lain. Jadi, untuk terus menurunkan berat badan setiap minggu, Anda harus terus mengurangi kalori.
Kurangi karbohidrat
Cara lain untuk melihat penurunan berat badan mengidentifikasi masalahnya bukan karena mengonsumsi terlalu banyak kalori. Melainkan cara tubuh menumpuk lemak setelah mengonsumsi karbohidrat, khususnya peran hormon insulin. Saat Anda makan, karbohidrat dari makanan memasuki aliran darah Anda sebagai glukosa. Untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali, tubuh Anda selalu membakar glukosa ini sebelum membakar lemak dari makanan.
Jika Anda makan makanan kaya karbohidrat, tubuh Anda melepaskan insulin untuk membantu masuknya semua glukosa ini ke dalam darah Anda. Selain mengatur kadar gula darah, insulin akan mencegah sel-sel lemak melepaskan lemak untuk dibakar tubuh sebagai bahan bakar.
Makan dengan penuh perhatian
Makan dengan penuh perhatian adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktik ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan yang tidak bagus saat diet. Di dalam mobil, bekerja di meja mereka, dan menonton TV. Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.
Mengurangi gula dan karbohidrat olahan
Diet barat semakin tinggi gula tambahan, dan ini memiliki hubungan yang pasti dengan obesitas, bahkan ketika gula terjadi pada minuman daripada makanan. Karbohidrat olahan adalah makanan olahan berat yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya. Ini termasuk nasi putih, roti, dan pasta. Makanan ini cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa dengan cepat. Perhatikan hal ini sebagai cara diet alami yang manjur.
