Harga Belanja- Cara menenangkan diri saat marah memang setiap orang berbeda. Selain itu, pasti pernah dirasakan oleh setiap orang, tetapi perlu diketahui jika tidak tahu mengekspresikan kemarahannya dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting bagi siapapun untuk mengetahui cara menenangkan diri saat marah agar terhindar dari berbagai penyakit.
Pada umumnya marah merupakan salah-satu bentuk emosi atau perasaan yang bisa terjadi ketika dipicu oleh hal-hal menjengkelkan. Ditandai dengan perubahan suasana hati buruk yang bisa terlihat dari ekspresi atau sikap. Hal ini karena, marah dapat menimbulkan berbagai reaksi biologi seperti pelepasan hormon pemicu stres, yakni adrenalin dan kortisol. Dimana kondisi ini dapat membuat detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan pernapasan meningkat.
Cara Menenangkan Diri Saat Marah
Dilansir dari berbagai sumber jika marah tidak diatasi dengan tepat, maka
akan berpengaruh buruk terhadap kesehatan. Contohnya dapat menimbulkan tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, gangguan pernapasan, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan depresi. Selain itu, marah juga bisa memicu kejahatan sosial seperti kekerasan atau pelecehan fisik. Maka untuk bisa menghindari hal tersebut perasaan marah perlu diolah dengan cara yang tepat. Berikut ini ada 5 cara menenangkan diri saat marah :
1. Mengatur Napas dan Kendalikan Pikir
Mengatur napas bisa menjadi cara untuk menenangkan diri saat marah. Dengan menarik napas panjang dan dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai Anda merasa tenang dan rasa marah yang muncul mulai mereda.
Anda juga bisa memilih opsi memakai perhitungan, caranya mulai berhitung dari 1 sampai 10 sambil mengatur napas untuk memberi waktu agar dapat menenangkan diri. Hal ini tanpa disadari akan membuat pikiran kembali jernih, sehingga Anda bisa mengendalikan diri dan berpikir secara benar.
2. Temukan Alasan atau Penyebab
Perasaan marah tidak akan muncul begitu saja, pasti ada sesuatu yang dapat memicunya. Ketika dapat mengetahui penyebab rasa marah, Anda pun bisa fokus mengatasi dan mencari jalan keluar.
Caranya Anda bisa melampiaskan rasa dengan hal benar. Seperti melakukan komunikasi langsung kepada seseorang yang membuat Anda merasa marah. Tetapi sebelum itu Anda harus menenangkan diri terlebih dahulu bisa dengan mencuci wajah (Wudhu) atau mengganti posisi ketika terakhir kali marah.
Jangan sampai marah Anda memberikan dampak bagi orang lain di sekitar yang tidak salah apa-apa. Terlebih pada orang yang memang dirasa memiliki kesalahan terhadap Anda.
3. Tenangkan Diri sebelum Berbicara atau Bertindak
Ketika marah sedang menguasai perasaan pasti hati juga akan terasa panas, sehingga emosi cenderung tidak stabil. Ucapan yang dikeluarkan pun kadang sulit dikendalikan, Anda bisa saja dengan mudahnya mengatakan sesuatu yang akan disesali kemudian hari.
Oleh sebab itu, maka belajar untuk menahan diri dan mengendalikan emosi ketika marah memang sangatlah penting. Salah-satunya caranya dengan menenangkan diri sebelum bicara atau bertindak. Sebagai contoh alternatif dari itu, bisa berdiam diri sejenak atau menjauh dari lingkungan sekitar yang membuat Anda merasa marah tersebut.
4. Ekspresikan Kemarahan
Kemarahan bisa diekspresikan dengan cara yang tegas dan tidak bersifat konfrontatif atau menyalahkan orang lain. Hal ini bisa dilakukan ketika Anda sudah merasa tenang atau menguasai diri sepenuhnya.
Ekspresi kemarahan juga bisa disalurkan melalui tulisan. Anda dapat menulis apa saja yang dirasakan ketika marah di kertas, jadinya tidak perlu melibatkan orang luar.
5. Melakukan Hal Baik
Cara menenangkan diri saat marah yang terakhir adalah dengan memaafkan. Ucapkan maaf pada diri sendiri karena telah merasa tersinggung, meskipun itu dilakukan oleh orang lain. Anda juga harus memaafkan orang yang telah membuat diri merasa marah dengan cara memaksakan untuk terus berbuat baik kepadanya.
Hal ini baik untuk menjaga suasana perasaan hati Anda dari rasa dendam. Agar marah yang dirasakan dapat hilang sepenuhnya. Meskipun pasti sulit, tapi cobalah untuk melakukannya.
Anda juga bisa mengalihkan perhatian dengan melakukan berbagai kegiatan menyenangkan. Seperti meditasi, menekuni hobi, mencoba sesuatu yang belum pernah dilakukan dan lain sebagainya.
Reaksi marah setiap orang itu berbeda-beda, ada yang mengekspresikannya secara verbal atau fisik bahkan memendamnya. Namun Anda dapat memastikan diri untuk meluapkan emosi atau amarah yang muncul dengan cara tepat. Sebagai opsinya Anda bisa melakukan 5 pilihan cara menenangkan diri saat marah yang telah diuraikan di atas. Temukan infromasi lainnya di rekomendasi.co.
