Jika Anda berjuang untuk mempertahankan berat badan Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Saat ini banyak orang yang ingin memiliki badan ideal. Itulah sebabnya mengapa makan sehat dan menjaga berat badan yang sehat menjadi lebih penting. Untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda, sangat penting untuk memiliki gaya hidup sehat, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana menjadi lebih sehat ketika ada begitu banyak diet dan olahraga rutin untuk dicoba.
Menurunkan berat badan tidak pernah mudah tetapi pasti bisa. Mempertahankan berat badan yang sehat membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik, membatasi kemungkinan penyakit dan ketidaknyamanan di masa depan. Terlepas dari tajuk utama mencolok yang Anda lihat di sampul majalah dan iklan internet, sebagian besar skema penurunan berat badan cepat tidak berfungsi karena tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak ada rahasia untuk menurunkan berat badan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Dengan Mudah
Jika Anda ingin menghitung berat badan ideal, bisa menggunakan rumus di bawah ini.
- Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
- Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
Cara Menjaga Tubuh Agar Ideal
Perhatikan ukuran porsi Anda
Makan dengan porsi yang lebih kecil dapat membantu Anda menghindari makan terlalu banyak dan memungkinkan Anda memasukkan lebih banyak makanan yang Anda sukai ke dalam kehidupan sehari-hari. American Heart Association mengingatkan orang bahwa ukuran porsi berbeda dari ukuran porsi, dan Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara keduanya di sini.
Makan makanan enak
Makanan tinggi gula dan kalori menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda tidak berhati-hati. Pilih makanan yang tinggi nutrisi dan rasa, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Anda tidak perlu mengorbankan makanan favorit Anda untuk menjaga tubuh Anda juga – tidak apa-apa untuk memiliki beberapa makanan curang atau hari curang sesekali.
Minum lebih banyak air
Minum air, bersama dengan makan makanan yang baik dan berolahraga setiap hari, dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut Obesity Society, minum air setiap hari juga dapat mengecilkan lingkar pinggang Anda dan mengubah persentase lemak tubuh Anda dari waktu ke waktu.
Berolahraga setiap hari
Berat badan Anda dipengaruhi oleh jumlah energi yang Anda ambil dan jumlah yang Anda gunakan. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda perlu menggunakan energi sebanyak yang Anda konsumsi; untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Temukan program latihan yang baik yang mencakup latihan kardio dan kekuatan. Manfaat olahraga setiap hari lebih dari sekadar menjaga berat badan Anda tetap terkendali; olahraga juga membangun otot, memperkuat jantung Anda dan membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Tidur lebih banyak
Mendapatkan jumlah tidur yang baik setiap malam membantu mengatur ulang tubuh Anda, mempersiapkannya untuk hari berikutnya. Menurut National Institutes of Health, mereka yang tidak cukup tidur cenderung makan lebih banyak daripada yang mereka butuhkan sebagai cara untuk tetap terjaga. Luangkan waktu setiap hari untuk mendapatkan tidur yang cukup. Melakukannya akan membantu Anda berfungsi lebih baik sepanjang hari, dan mencegah Anda makan lebih banyak. Jika Anda sulit tidur, temukan cara untuk merilekskan tubuh seperti yoga, membaca, atau peregangan.
